Не дозволяй собі зазнати поразки. Ти сильніший, ніж думаєш.

Спосіб пережити пандемію коронавірусу

Пандемія коронавірусу — це нова, непередбачувана та складна ситуація для всіх, до якої ми не змогли підготуватися. Ця нова, загрозлива реальність руйнує наше відчуття безпеки та викликає тривогу. Однак природа наділила нас захисними механізмами, які дозволяють нам впоратися з будь-якою проблемою, навіть найскладнішою.

Як коронавірус впливає на психіку?

Відчуття тривоги на початковій фазі є адаптивною реакцією, призначеною для захисту від потенційної загрози — воно стимулює нас до дії та підвищує нашу пильність. Однак тривала тривога не впливає позитивно на наше функціонування. Погане знання загрози посилює нашу тривожність; нам бракує розвинених стратегій подолання, і ми поступово збираємо інформацію, звикаємо до загрози та розробляємо такі стратегії з нуля. З часом наші знання про те, як мінімізувати ризик зараження коронавірусом, захистити себе та своїх близьких, зростають. Ми знаємо, що можемо зробити, на що можемо вплинути, і поступово почуваємося безпечніше. Більшість із нас вже пройшли цей початковий етап, і ідеально було б прийняти свої емоції та поточну пандемічну ситуацію, принаймні тією мірою, якою ми особисто не маємо над нею контролю. Цей процес складний для кожного в різному ступені та залежить від багатьох факторів, як особистих, так і зовнішніх.

Важливим елементом є дозвіл собі проявляти емоції, прийняття емоцій, як складних, так і приємних, у собі та в людях навколо нас.

Як боротися з тривогою?

 Щоб зменшити стрес, варто обмежити подразники, які можуть викликати у нас додаткову тривогу та негативні почуття, зокрема обмежити інформацію про вірус, вибрати одне джерело інформації, якому ми довіряємо, та не дивитися та не читати новини ввечері, безпосередньо перед сном.

Будьмо добрими до себе та інших, насолоджуймося маленькими задоволеннями та подумаймо про те, що приносить нам радість – кава, прогулянка, читання книги? Багато людей вели дуже активний спосіб життя і негативно реагують на необхідність відмовитися від своїх попередніх занять. Тож не кидаймо все. Натомість перейдімо на іншу форму фізичних вправ: наприклад, ми не можемо грати у футбол у групі, але можемо займатися спортом вдома, бігати або кататися на велосипеді.

Карантин? Ізоляція? Не руйнуйте стосунки, змінюйте їх такими, якими вони є

Давайте мінімізувати наслідки соціальної ізоляції, використовуючи інтернет або телефон для зв’язку з близькими та підтримки стосунків з людьми з нашого поточного середовища — школи, роботи. Наразі значна частина соціального життя перейшла в онлайн, і ми можемо брати участь у віртуальних культурних заходах, концертах, тренінгах тощо. Варто використовувати цю форму комунікації в нинішній ситуації; це дозволить нам зберегти, принаймні певною мірою, деякі з наших традиційних докоронавірусних заходів та дасть нам відчуття участі в соціальному житті та саморозвитку.

Позитивний настрій – ключ до успіху

Нам потрібно задуматися, чи немає серед величезних негативних наслідків пандемії чогось позитивного: у нас більше часу для себе, для наших близьких і для речей, про які ми раніше забували . Ще одним позитивним наслідком цієї складної ситуації є вдячність за речі, які раніше здавалися нам природними, але тепер вважаються винятковими. Багато хто з нас сумує за роботою, студенти пропускають школу, ми пропускаємо прогулянку, зустріч з другом, речі, які раніше здавалися нормальними, природними, а іноді навіть нудними та монотонними.

Коронавірус та діти

Більше уваги та турботи слід зосередити на дітях та молоді, які сильно постраждали в цій ситуації. Через свій вік та досвід вони мають менше ресурсів, ніж дорослі, щоб впоратися з незвичайними, складними ситуаціями. Вони часто не розуміють ситуації, в якій опинилися, або рішень, які їм доводиться приймати. Молодші діти розуміють наші емоції, і розуміння та адаптація до ситуації залежить від того, як їхні опікуни представляють та пояснюють її. Давайте поговоримо з нашими дітьми про труднощі, з якими ми всі стикаємося, та пояснимо ситуацію.

Переважна більшість із нас, дехто краще за інших, впорається з цією ситуацією, використовуючи власні ресурси. Однак нам слід звертати увагу на тих, хто нас оточує, на тих, хто важче, ніж ми, стикається з пандемією коронавірусу, включаючи соціальну ізоляцію, ризики для здоров'я та втрату фінансової стабільності чи роботи. Такі люди зараз можуть особливо потребувати догляду та підтримки з боку близьких, оточення або професійної допомоги. Психологічна підтримка – це одна з форм допомоги, яка може допомогти нам пройти цю складну ситуацію, мінімізувати негативні наслідки та допомогти повернутися до нормального функціонування.

                                                                                                                     Автор тексту:

Ілона Стичинська, MA – психолог