Проблеми зі сном під час хвороби. Як можна покращити сон для швидшого одужання? 

Коли ми хворіємо, наш організм переходить у режим інтенсивної регенерації, і сон стає одним із наших найпотужніших союзників у боротьбі за одужання. Якість і кількість сну безпосередньо впливають на швидкість та ефективність процесів відновлення нашого організму, і саме під час хвороби часто виникають проблеми зі сном. У цій статті ми розглянемо, як ми можемо адаптувати наше середовище та звички, щоб покращити якість сну, що сприяє одужанню. Ми обговоримо методи, які допоможуть зміцнити наш сон під час хвороби, від простих змін у нашому режимі сну до природних засобів. Розуміння того, як максимізувати сон для підтримки відновлення нашого організму, може пришвидшити наш шлях до одужання. 

Важливість сну під час хвороби?

Коли вражає хвороба, така як застуда чи грип, організму потрібно ще більше сну. Під час хвороби ми відчуваємо слабкість, легко втомлюємося та часто відчуваємо головний біль і біль у м’язах. Погане самопочуття слід сприймати як сигнал про те, що час відпочити. Сон – це найкращий спосіб організму відновитися, тому він відіграє важливу роль у процесі одужання. Потреби у сні різняться залежно від віку. Дітям потрібно від 10 до 12 годин сну, а дорослим – від 6 до 8 годин. Однак, коли ми хворіємо, нам слід прислухатися до свого організму, якому через виснажливу боротьбу з вірусами може знадобитися більше сну, ніж зазвичай. 

Сон — його кількість і якість

Для належної регенерації під час хвороби вирішальним є спокійний, достатньо тривалий і, перш за все, безперервний сон. Це пояснюється тим, що регенеративні процеси починаються лише через 1-2 години після засинання. Організм відновлюється лише під час третьої стадії сну, відомої як глибокий сон. Вона складається з двох «міні-фаз». Обидві відомі як дельта-сон, але друга глибша, і пробудження під час неї найскладніше. Під час глибокого сну кровотік перенаправляється від мозку до м’язів, щоб сприяти регенерації та відновленню енергії. Глибокий сон – це час, коли організм запасає енергію на наступний день. Він стимулює ріст і розвиток, відновлює м’язи та тканини, а також стимулює імунну систему. Його якість визначає, чи прокинемося ми відпочившими.

Як покращити якість глибокого сну?

Глибокий сон є ключовим компонентом відпочинку, який відіграє незамінну роль у регенерації організму, покращенні пам'яті та когнітивній оптимізації. Існує кілька перевірених способів забезпечити його якість.

1. Давайте обмежимо час, який ми проводимо, засиджуючись допізна перед екраном

Засиджуватися допізна перед телевізором, телефоном чи екраном комп’ютера – шкідлива звичка. Уникайте синього світла, що випромінюється цифровими екранами, перед сном і використовуйте приглушене освітлення, щоб уникнути подразнення очей, мозку та тіла, що може призвести до їх пробудження.

2. Подбаймо про свіже повітря в спальні

Перед сном добре провітрити спальню, але робити це достатньо рано, щоб вона встигла як слід прогрітися перед сном (оптимальна температура становить близько 22°C). Вкрай важливо тримати тіло в теплі під час сну , оскільки віруси розмножуються набагато повільніше за високих температур.

3. Намагайтеся лягати спати рано

Давайте організуємо свій розпорядок дня так, щоб лягати спати якомога раніше та у звичайний час.

4. Вечеря впливає на якість глибокого сну

Останній прийом їжі перед сном має бути легкозасвоюваним і з'їденим не пізніше ніж за 2 години до сну.

5. Давайте піклуватися про своє «психічне здоров’я»

Давайте також намагатися тримати дистанцію між роботою та особистим життям , щоб не думати про щоденні обов'язки перед сном, що для багатьох людей негативно впливає на якість сну. Це лише кілька порад, яких варто дотримуватися, не лише під час інфекції. Під час сну наш організм відновлюється — виводяться токсини, відновлюються нервові клітини, мозок отримує кисень, а тканини регенеруються. Достатній сон допомагає нам почуватися відпочилими та розслабленими, допомагає нам легше справлятися зі стресом і дозволяє нам краще функціонувати протягом дня. Забезпечення гарного сну може бути гарним початком для невеликих змін у нашому житті, змін, які можуть принести нам величезну користь у довгостроковій перспективі.