Підготуйтеся до зимових канікул: 7 порад для зими

Якщо ви плануєте зимову відпустку, щоб насолодитися неповторною атмосферою зимових видів спорту, обов’язково підготуйтеся заздалегідь. Гірський відпочинок особливо популярний, і ми також любимо поїздки за кордон. Однак наразі це вимагає дотримання вимог, описаних на веб-сайті Міністерства закордонних справ, та вимог до в’їзду до країни призначення.

Незалежно від того, чи проводите ви відпустку в Польщі чи за кордоном, підготуйтеся належним чином, подбайте про себе та своїх близьких, щоб свята були часом відпочинку.

Наступні поради та рекомендації допоможуть вам!

1. Гарне туристичне спорядження є важливим , особливо під час занять зимовими видами спорту. Воно має бути водонепроникним та забезпечувати тепло й комфорт. Правило «шаровості» добре працює, оскільки дозволяє вам підлаштовувати шари одягу під умови:

• термобілизна,
• шкарпетки - товстіші та вищі за стандартні,
• светр – забезпечує теплоізоляцію та циркуляцію повітря та водяної пари, відводячи вологу від тіла,
• штани та куртка, бажано з мембраною, яка забезпечить водонепроникність під час активності,
• рукавички (дві пари – зовнішні, водонепроникні та друга – для утеплення),
• шапка, шарф або багатофункціональна шаль,
• туристичні черевики.

Займаючись «звичайними» видами діяльності, не одягайтеся надто тепло. Протягом перших кількох хвилин вправ ви повинні відчувати легкий термічний дискомфорт, який зникне через кілька хвилин, коли збільшиться частота серцевих скорочень.

2. Якщо ваша дитина збирається на зимовий похід , переконайтеся, що на місці буде кваліфікований медичний персонал. Повідомте їх про будь-які хвороби, алергії та ліки, які вони приймають. Покладіть аптечку першої допомоги у валізу вашої дитини – знеболювальні, спрей з льодом, мазь від синців, льодяники для горла та бинти.

3. Доглядайте за своєю шкірою – взимку, піддаючись впливу вітру, холоду та низьких температур, вона реагує сухістю та натягом, і дуже схильна до подразнення. Не забувайте інтенсивно та регулярно зволожувати її. Підтримуйте водний баланс та пийте щонайменше 2 літри води щодня.

Подбайте про:

– ніжна шкіра губ – наприклад, використовуйте захисні помади з бджолиним воском та жирні креми,
– шкіра рук – їхній основний захист – це, перш за все… рукавички; також зверніть особливу увагу на вибір правильного крему для рук, замінивши ніжні, зволожуючі емульсії густими, змащувальними бальзамами,
– шкіра обличчя – пам’ятайте про дбайливе очищення, щоб зберегти природне захисне покриття, створене так званим водно-ліпідним бар’єром, уникайте грубих, агресивних скрабів та подразнюючих гелів, і купуйте крем, що підходить для вашого типу шкіри,
– шкіра всього тіла – варто замінити бальзам на живильне масло або доглядаючу олію та регулярно відлущувати шкіру, наприклад, скрабом на масляній основі.

4. Пам’ятайте, що сонячні промені впливають на вашу шкіру та очі цілий рік , тому важливо захищати себе від їхнього шкідливого впливу. Наносьте сонцезахисний крем на відкриті ділянки шкіри навіть восени та взимку та захищайте очі, носячи хороші сонцезахисні окуляри та капелюх .

5. Майте на увазі, що опалення та кондиціонування повітря можуть погіршити стан шкіри . Крім того, пристрої — телефони, комп’ютери, принтери тощо — порушують іонний баланс повітря. Це часто призводить до шорсткості, тьмяності та сухості шкіри. Підтримуйте належний рівень вологості повітря.

6. Подбайте про свою фізичну форму та фізичну форму своєї родини . Міністерство охорони здоров’я рекомендує кожному студенту бути фізично активним щонайменше 60 хвилин щодня , займаючись різноманітними видами діяльності: ранковою зарядкою, ходьбою, підйомом сходами, індивідуальними та груповими видами спорту, а також танцями. ВООЗ рекомендує людям віком 18–64 років витрачати щонайменше 150 хвилин на тиждень на помірну фізичну активність або 75 хвилин на інтенсивні вправи .

7. Подумайте про акліматизацію свого організму до перепадів температури. Ми в першу чергу асоціюємо загартовування із зимовим плаванням, але є й інші способи, якими ваш організм може адаптуватися до перепадів температури. Найпростіший метод – це проводити час на свіжому повітрі – можна ходити, бігати або займатися різними видами діяльності. Ви також можете займатися спортом вдома, але з відкритим вікном. Важливо пам’ятати, що в цей час нам потрібно бути здоровими.

І нарешті, одна важлива річ: відпустка – це час для відпочинку . Не плануйте надолужувати згаяне чи вивчати щось нове протягом цих днів. Відпочивайте!