Як подбати про свій імунітет під час вагітності природними методами?

МИ ПОВИННІ ПІКЛУВАТИСЯ ПРО НАШУ ІМУНІТНУ СИСТЕМУ ЦІЛИЙ РІК. ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ ОСОБЛИВО ВАЖЛИВО СТИМУЛЮВАТИ ІМУНІТНУ СИСТЕМУ ЗА ДОПОМОГОЮ НАТУРАЛЬНИХ МЕТОДИВ. ЇХ БАГАТО, АЛЕ ВАРТО ВИКОРИСТОВУВАТИ ВСІ. ЛИШЕ ТОДІ ВОНИ ДАДУТЬ ОЧІКУВАНІ РЕЗУЛЬТАТИ. ТОЖ, ТІЛЬКИ…

Природні методи зміцнення імунітету включають правильне харчування, фізичну активність, достатній сон і відпочинок, а також дотримання гігієни.

Дієта для імунітету при вагітності

Протягом осінніх та зимових місяців приділяйте особливу увагу правильному харчуванню, щоб зміцнити свій організм та мінімізувати ризик зараження. Інгредієнти, що підтримують імунну систему, містяться в основних продуктах харчування, тому їх включення до вашого раціону не повинно бути проблемою.

Раціон вагітної жінки повинен включати свіжі овочі та фрукти з перевірених джерел.

Якщо ваше харчування збалансоване, ваша імунна система неодмінно подякує вам. Вам слід звернути увагу на споживання вітамінів, що підтримують імунітет, таких як вітаміни A, E, D та C. У раціоні вагітної жінки пріоритет мають надавати овочам та фруктам, які є джерелами вітаміну С (свіжий перець, ягоди, цитрусові, капуста), які слід вживати разом із продуктами, багатими на залізо, для полегшення його засвоєння, а також вітаміну А (молочні продукти, яйця, риба, вершкове масло). Джерелами бета-каротину є морква, гарбуз, шпинат, абрикоси, манго, персики та листова зелень. Омега-3 жирні кислоти не менш важливі для імунітету. Вони містяться в морській рибі (оселедець, лосось, скумбрія, сардини, тріска та лляна олія). Якщо можливо, вибирайте рибу, виловлену в дикій природі.

Вітамін D та мінерали під час вагітності

Імунну систему вагітної жінки також зміцнюють вітамін D (його природним джерелом є сонце та жирна риба), вітамін E (олії, горіхи, листові овочі).

Такі мінерали, як залізо та цинк, також важливі для покращення імунітету.

Залізо міститься переважно в м’ясі, субпродуктах (печінці), шпинаті та яйцях. Цинк міститься в гречці, цільнозерновому хлібі та м’ясі.

Ферментовані продукти стають дедалі популярнішими, оскільки вони є джерелом численних вітамінів, клітковини та пробіотичних бактерій. Це корисно для імунної системи, а також для травлення та травної системи. Крім того, ферментовані продукти містять менше цукру, ніж їхні сирі аналоги, що робить їх придатною альтернативою для жінок з гестаційним діабетом. Також важливе правильне зволоження.

Гігієна під час вагітності

Під час вагітності, через ризик різних інфекцій, включаючи Covid-19, слід забезпечити безпеку ваших страв. Перед приготуванням завжди ретельно мийте руки та інгредієнти, які будуть використовуватися для приготування страви. Безпечна страва – це страва, термічно оброблена при мінімальній температурі 60°C протягом 30 хвилин, що знищує такі віруси, як SARS-CoV-2.

Фізично активна майбутня мама

Вкрай важливо пам’ятати про фізичну активність, якщо немає медичних протипоказань. Найкраще проконсультуватися з гінекологом або фізіотерапевтом. Ходьба – чудовий варіант, оскільки вона покращує кровообіг і насичує організм киснем. Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують вагітним жінкам займатися фізичною активністю щонайменше 150 хвилин на тиждень . Якщо у вас немає можливості або бажання займатися активністю довше, достатньо близько 30 хвилин ходьби на свіжому повітрі щодня.

Агнешка Анусевич
Акушерка, доктор філософії,
спеціаліст з медичних наук з гінекологічної та післяпологової допомоги.