Найпоширеніші скарги під час вагітності.

Печія, нудота, здуття живота, запор під час вагітності – як від них позбутися?

Кожна майбутня мама прагне їх уникнути. На жаль, у всьому винні гормони, і їх секреція збільшується з моменту зачаття. Гормони відіграють вирішальну роль, зокрема у підготовці організму жінки до розвитку плода та пологів. На щастя, є способи самостійно контролювати їх, але також потрібно знати, коли звертатися до лікаря. Про це розповідає наш дієтолог Наталія Парульська .

Нудота та блювота

Зазвичай вони з'являються приблизно на четвертому тижні вагітності, найчастіше вранці, коли жінка ще голодує (можуть виникати й протягом дня, наприклад, при впливі запаху парфумів, вихлопних газів, тютюнового диму тощо, або стресу). Хоча зазвичай вони не становлять загрози (їх виникнення пов'язане з підвищенням рівня хоріонічного гонадотропіну та статевих гормонів у крові, що може подразнювати слизову оболонку шлунка), варто спробувати полегшити їхні симптоми. Якщо блювота дуже турбує, зверніться до лікаря, оскільки вона може призвести до зневоднення, втрати ваги та анемії.

• Харчуйтеся часто, невеликими порціями (5-6 разів на день).

• З'їжте свій перший прийом їжі в ліжку, це може бути тепле молоко, тепла вода, сухий перекус або банан.

• Сухі закуски, наприклад, рисові вафлі, крекери, сухі сніданки та печиво, можна їсти протягом дня.

• З'їжте свій останній прийом їжі, бажано білковий, приблизно за дві години до сну, наприклад, сир, йогурт, яйце круто, кілька шматочків холодного м'яса, тофу.

• Не пийте під час їжі (пийте негазовану воду невеликими ковтками протягом дня), а також не пийте настій ромашки чи імбирний чай (залийте окропом натерту свіжу стружку імбиру та настоюйте кілька хвилин).

• Уникайте газованих напоїв, кави, чаю, цитрусових, смаженої та важкоперетравлюваної їжі.

•  Може бути корисним перекусити мигдалем, коли ви відчуваєте дискомфорт або кожні 2-3 години.

Печія

Це може з'явитися як на ранніх термінах вагітності (підвищений рівень прогестерону розслабляє м'язи травного тракту), так і на пізніх термінах, коли зростаюча матка тисне на шлунок і кишечник. Це може проявлятися як печіння за грудиною, гіркий присмак у роті, відрижка або навіть блювота з кислотою.

• Дотримуйтесь здорового харчування, щоб забезпечити рівномірний набір ваги.

• Харчуйтеся часто, невеликими порціями (5-6 разів на день). Їжте повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок.

• Не їжте безпосередньо перед сном, останній прийом їжі з'їжте не пізніше ніж за 3 години до сну.

• Тепле молоко або мигдаль, які можна перекусити кожні кілька годин, можуть бути корисними.

• Уникайте гарячої, пряної, консервованої та жирної їжі. Виключіть каву, міцний чай, солодощі, газовані напої, фруктові соки в коробках та цитрусові. Уникайте м’яти та імбиру, які можуть посилити симптоми.

Метеоризм

Вони є результатом надмірного накопичення газів у шлунку та кишечнику внаслідок: дії прогестерону, який розслабляє гладку мускулатуру, поспіху під час їжі та пиття (ковтання повітря), низької секреції шлункового соку та травних ферментів, а також бродіння деяких продуктів у кишечнику.

• Харчуйтеся часто, невеликими порціями (5-6 разів на день). Їжте повільно, не поспішаючи.

• Уникайте вживання сухих бобових, наприклад, квасолі, гороху, нуту, сочевиці.

• Уникайте цибулі, часнику, цибулі-порею, хрестоцвітих овочів, таких як капуста, брюссельська капуста, цвітна капуста, броколі.

• Уникайте важкої, смаженої їжі, солодощів та ферментованих молочних продуктів.

• Не пийте воду під час їжі, коли їсте фрукти або овочі.

Запор

Вони дуже поширені під час вагітності, оскільки прогестерон уповільнює процес травлення та послаблює перистальтику кишечника, розслабляючи гладкі м’язи. Крім того, матка, що збільшується, починає тиснути на анус. Запори спричинені низькою фізичною активністю, дієтою з низьким вмістом харчових волокон та ферментованих молочних продуктів, а також недостатнім споживанням рідини.

• Збільште споживання цільнозернових макаронних виробів, коричневого рису, грубозернистих круп, наприклад, гречки, перлової крупи, цільнозернового хліба на заквасці, хліба Грем, цільнозернових злаків, наприклад, пшениці, вівса, мюслі, пшеничних висівок.

• Пийте щонайменше 2,5 – 3 літри води щодня.

• Збільште споживання ферментованих молочних продуктів: кефіру, пахти, йогурту, кислого молока.

• Вживання води з лимоном і медом натщесерце, газованої води або додавання сушених слив до їжі може бути корисним.

• Чаї та проносні засоби протипоказані. Можливо, варто розглянути можливість переходу на інший препарат заліза, якщо вводиться прийом залізовмісних добавок.

Гормональні сплески не обмежуються першим триместром. Пам’ятайте, ви не самотні. Є багато місць, куди ви можете звернутися за підтримкою та професійними знаннями. Є заняття та тематичні семінари спеціально для вагітних жінок, індивідуальні зустрічі з акушерками та консультації з дієтологом. У групі вам буде легше досягти того найщасливішого моменту, коли ви триматимете свою малечу на руках.