Смартфони, інтернет і ... ФОМО

Наш час безцінний. І ми проводимо все більше і більше часу онлайн - працюючи, спілкуючись з іншими, шукаючи розваг і відпочинку. Ми переносимо різні види діяльності в онлайн. Ми примножуємо хвилини та години, які проводимо онлайн. Це і є FOMO?

Що таке ФОМО?

FOMO (Fear of Missing Out - страх пропустити щось важливе) тепер визначається як проблемне використання інтернету, своєрідна залежність від соціальних мереж, смартфонів та онлайн-повідомлень.

Це страх бути відключеним, випасти з циклу, страх, що ми щось пропустимо, якщо покладемо телефон і не будемо онлайн. Це страх, що інші в цей час отримують дуже корисний досвід, розважаються без нас. Це страх бути позбавленим інформації. Цей страх поєднується з потребою і бажанням бути в постійному зв'язку з іншими, потребою в приналежності. Проблема зачіпає значну кількість інтернет-користувачів і може торкнутися будь-кого, незалежно від віку. Тому важливо знати, що таке FOMO і як йому запобігти.

Варто реагувати на певну поведінку, щоб захиститися від проблеми:

• Вимушеність постійно носити з собою телефон,
• постійний моніторинг та реагування на повідомлення та сповіщення,
• користуватися телефоном під час повсякденних справ - щойно прокинувшись, під час їжі, під час зустрічі з друзями,
• відчуття порожнечі та тривоги, коли телефон замовкає,
• довгі години, проведені в соціальних мережах,
• проблеми з концентрацією уваги, проблеми зі сном,
• перепади настрою відповідно до різної реакції на матеріали, розміщені в Інтернеті,
• часте порівняння з людьми, за якими спостерігали онлайн,
• мати акаунти в різних соціальних мережах.

Люди з високим рівнем FOMO, позбавлені доступу до онлайн-світу, відчувають себе не в своїй тарілці:

• тривога, дискомфорт,
• стрес,
• страх,
• самотність,
• Соматичні симптоми: біль у животі, нудота, запаморочення.

А ще:

• нехтують своїми домашніми та професійними обов'язками,
• підривають якість стосунків, ігноруючи співрозмовників на користь уваги до смартфону (фаббінг),
• Постійно порівнюючи себе з іншими, вони знижують свою самооцінку і відчувають розчарування.

Як запобігти FOMO?

Основою здорового функціонування є усвідомлення позитивних і негативних сторін інтернету та соціальних мереж. Помітивши тривожну поведінку, ми повинні вжити заходів, щоб запобігти проблемі. Що робити, як запобігти?

• обмежте час, проведений в інтернеті, на користь фізичної активності,
• розвивати захоплення та хобі (не пов'язані з медіа),
• будувати та підтримувати міжособистісні стосунки,
• дбайте про себе, своє здоров'я та зовнішній вигляд,
• подавати позитивний приклад дітям і підліткам,
• Спробуй Джомо.

Що таке JOMO?

JOMO - Joy of Missing Out, або задоволення від втечі від інформаційного перевантаження, усунення подразників шляхом обмеження онлайн-активності та зосередження на сьогоденні. Це стиль життя, далекий від плутанини та швидкого темпу повсякденного життя.

Діти, підлітки та НУО

Дослідження спонукають до дії

ФОМС може торкнутися кожного з нас. Діти та підлітки перебувають у зоні ризику. Дослідження NASK Teen 3.0, проведене у 2020 році, показало це:

• підлітки проводять онлайн в середньому 5 годин 50 хвилин на день у вільний час, збільшуючи цей час до 6 годин 10 хвилин на день у вихідні дні
• Кожен десятий підліток (11,5%) проводить в Інтернеті більше восьми годин на день у вільний від навчання час, а кожен п'ятий (21,3%) проводить стільки ж часу перед екраном у вільні від навчання дні.
• кожен шостий підліток (16,9%) інтенсивно користується Інтернетом вночі
• кожен третій підліток (33,6%) має високий рівень проблемного використання Інтернету, а троє зі ста - дуже високий рівень (3,2%).

На основі:

Ланге Р. (ред.), (2021), Підлітки 3.0. Raport z ogólnopolskiego badania uczniów, Warszawa: NASK - Państwowy Instytut Badawczy.

Основні правила поведінки

Коли ми підозрюємо, що дитина користується інтернетом у проблемний спосіб:

1. Вивчіть ситуацію та поспостерігайте за дитиною (її щоденний ритм, способи проведення часу, стосунки з однолітками, хобі)
2. Поговоріть з дитиною, зосереджуючись на самоаналізі та показуючи відмінності між реальністю соціальних мереж та офлайн-життям.
3. Встановіть правила користування інтернетом, які поширюються на всіх членів сім'ї (наприклад, зони без телефонів, заборона користуватися смартфоном під час їжі та за дві години до сну, виклик - вихідні без телефонів!).
4. Шукайте разом альтернативи (спорт, хобі, цікаві офлайн-заходи)