Смартфони, інтернет і… страх упущеної можливості (FOMO)

Нашчас дорогоцінний. І ми проводимо дедалі більше його онлайн — працюючи, спілкуючись з іншими, шукаючи розваг та відпочинку. Ми переносимо різні види діяльності нашого життя в онлайн. Ми множимо хвилини та години, які проводимо онлайн. Чи це страх упущеної користі (FOMO)?

Що таке FOMO (страх упущеної можливості)? – «Поляки та страх відключення»

FOMO – страх пропустити щось важливе наразі визначається як проблемне користування інтернетом, вид залежності від соціальних мереж, смартфонів та онлайн-повідомлень.

Це страх розірвати зв'язок, втрачати зв'язок, пропустити щось, якщо ми відкладемо телефон і не будемо онлайн. Це страх того, що інші зараз переживають надзвичайно задовільний досвід, розважаються без нас. Це страх бути позбавленим інформації. Цей страх пов'язаний з потребою та бажанням постійно бути на зв'язку з іншими, з потребою належати до когось. Ця проблема стосується значної кількості користувачів Інтернету та може торкнутися будь-кого, незалежно від віку. Тому важливо розуміти, що таке FOMO (страх пропущеної можливості, можливо, щось не так) і як йому запобігти.

Тему FOMO (страху упущеної можливості, можливо, помилки) не можна недооцінювати не лише через її поширеність, але й через щоденне надмірне використання смартфонів, інтернету та особливо соціальних мереж, а також номофобію. Величезний обсяг інформації, що надходить із цифрових медіа, створює потік інформації, який може бути приголомшливим і ускладнювати зосередження на справді важливій інформації, що призводить до підвищення стресу та зниження ефективності засвоєння інформації.

Згідно з останнім звітом «FOMO 2022. Поляки та страх відключення», підготовленим у 2022 році експертами Варшавського університету та NASK з питань FOMO, підлітки є групою, найбільш вразливою до його негативного впливу. Кожна третя молода людина сильно страждає від страху відключення від інтернету, інформації та соціальних мереж, тоді як лише 6% з них не відчувають такого страху.

Яка поведінка та симптоми повинні викликати занепокоєння? 

Варто реагувати на певні моделі поведінки, щоб уникнути проблеми:

• Доводиться постійно носити з собою телефон,
• постійний моніторинг та реагування на повідомлення та сповіщення,
• користування телефоном під час повсякденних справ – одразу після пробудження, під час їжі, під час зустрічей з друзями,
• відчуття порожнечі та тривоги, коли телефон мовчить,
• довгі години, проведені в соціальних мережах,
• проблеми з концентрацією уваги, проблеми зі сном,
• перепади настрою залежно від різних реакцій на матеріали, розміщені в Інтернеті,
• часто порівнюючи себе з людьми, на яких ви підписані в інтернеті,
• наявність акаунтів у різних соціальних мережах.

Коли люди з високим рівнем FOMO (страху упущеної можливості), позбавлені доступу до онлайн-світу:

• тривога, дискомфорт,
• стрес,
• страх,
• самотність,
• соматичні симптоми: біль у животі, нудота, запаморочення.

Окрім цього:

• вони нехтують домашніми справами, мають проблеми на роботі, 
• вони послаблюють якість стосунків, нехтуючи своїми співрозмовниками, натомість присвячуючи їхню увагу смартфонам (фаббінг),
• постійно порівнюючи себе з іншими, вони знижують свою самооцінку та відчувають розчарування.

Якщо використання інтернету або смартфона починає перешкоджати повсякденному функціонуванню, викликає тривогу, проблеми зі сном або концентрацією уваги, або впливає на стосунки, варто звернутися за професійною допомогою. Психолог у Любліні допоможе вам визначити джерело труднощів та обрати відповідні способи подолання труднощів.

Як запобігти FOMO (страху упущеної можливості)?

Основою здорового функціонування є усвідомлення позитивних і негативних аспектів інтернету та соціальних мереж. Помічання тривожної поведінки має спонукати нас вжити заходів для запобігання проблемі. Що ми можемо зробити і як ми можемо цьому запобігти?

• обмежте час, проведений за використанням Інтернету, на користь фізичної активності,
• розвивати захоплення та хобі (не пов'язані зі ЗМІ),
• будувати та підтримувати міжособистісні стосунки,
• піклуйтеся про себе, своє здоров'я та зовнішній вигляд,
• подавати позитивний приклад дітям та підліткам,
• спробуйте JOMO.

Що таке JOMO?

JOMO – Радість втрачених можливостей, або задоволення від уникнення інформаційного перевантаження, усунення подразників шляхом обмеження онлайн-активності та зосередження на сьогоденні. Це спосіб життя, далекий від хаосу та швидкого темпу повсякденного життя.

Діти, підлітки та страх упущеної можливості (FOMO)

Дослідження диктують дії

Страх упущеної можливості (FOMO) може торкнутися будь-кого. Діти та підлітки особливо вразливі. Дослідження NASK Teenagers 3.0 2020 року показало, що:

• Підлітки проводять в інтернеті в середньому 5 годин 50 хвилин на день у вільний час, а у вихідні дні цей час збільшується до 6 годин 10 хвилин на день
• Кожен десятий підліток (11,5%) у вільний час проводить в Інтернеті більше 8 годин на день, а кожен п'ятий (21,3%) проводить стільки ж часу перед монітором у вільні від школи дні.
• кожен шостий підліток (16,9%) інтенсивно користується Інтернетом вночі
• кожен третій підліток (33,6%) демонструє високу інтенсивність показників проблемного використання Інтернету (PUI), а троє зі ста – дуже високу (3,2%).

 Основні правила поведінки

Якщо ми підозрюємо, що дитина користується інтернетом проблемним чином:

1. Давайте розглянемо ситуацію та поспостерігаємо за дитиною (її щоденний ритм, способи проведення часу, стосунки з однолітками, захоплення)
2. Давайте поговоримо з вашою дитиною, зосередившись на саморефлексії та показавши відмінності між реальністю в соціальних мережах та офлайн-досвідом
3. Давайте встановимо правила користування інтернетом для всіх членів сім'ї (наприклад, зони без телефонів, заборона використання смартфонів під час їжі та за дві години до сну, челендж вихідних без телефонів!)
4. Шукайте альтернативу разом (спорт, хобі, цікаві офлайн-заняття)

Джерела:

Ланге Р. (ред.), (2021), Підлітки 3.0. Звіт за результатами загальнонаціонального опитування студентів, Варшава: NASK – Національний дослідницький інститут. Варшавський університет, (2022), FOMO 2022, Поляки та страх розлучення. 

Часті запитання – FAQ