Як подбати про свій імунітет під час вагітності природними методами?
МИ ПОВИННІ ПІКЛУВАТИСЯ ПРО НАШУ ІМУНІТНУ СИСТЕМУ ЦІЛИЙ РІК. ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ ОСОБЛИВО ВАЖЛИВО СТИМУЛЮВАТИ ІМУНІТНУ СИСТЕМУ ЗА ДОПОМОГОЮ НАТУРАЛЬНИХ МЕТОДИВ. ЇХ БАГАТО, АЛЕ ВАРТО ВИКОРИСТОВУВАТИ ВСІ. ЛИШЕ ТОДІ ВОНИ ДАДУТЬ ОЧІКУВАНІ РЕЗУЛЬТАТИ. ТОЖ, ТІЛЬКИ…
Природні методи зміцнення імунітету включають правильне харчування, фізичну активність, достатній сон і відпочинок, а також дотримання гігієни.
Дієта для імунітету при вагітності
Протягом осінніх та зимових місяців приділяйте особливу увагу правильному харчуванню, щоб зміцнити свій організм та мінімізувати ризик зараження. Інгредієнти, що підтримують імунну систему, містяться в основних продуктах харчування, тому їх включення до вашого раціону не повинно бути проблемою.
Раціон вагітної жінки повинен включати свіжі овочі та фрукти з перевірених джерел.
Якщо ваше харчування збалансоване, ваша імунна система неодмінно подякує вам. Вам слід звернути увагу на споживання вітамінів, що підтримують імунітет, таких як вітаміни A, E, D та C. У раціоні вагітної жінки пріоритет мають надавати овочам та фруктам, які є джерелами вітаміну С (свіжий перець, ягоди, цитрусові, капуста), які слід вживати разом із продуктами, багатими на залізо, для полегшення його засвоєння, а також вітаміну А (молочні продукти, яйця, риба, вершкове масло). Джерелами бета-каротину є морква, гарбуз, шпинат, абрикоси, манго, персики та листова зелень. Омега-3 жирні кислоти не менш важливі для імунітету. Вони містяться в морській рибі (оселедець, лосось, скумбрія, сардини, тріска та лляна олія). Якщо можливо, вибирайте рибу, виловлену в дикій природі.
Вітамін D та мінерали під час вагітності
Імунну систему вагітної жінки також зміцнюють вітамін D (його природним джерелом є сонце та жирна риба), вітамін E (олії, горіхи, листові овочі).
Такі мінерали, як залізо та цинк, також важливі для покращення імунітету.
Залізо міститься переважно в м’ясі, субпродуктах (печінці), шпинаті та яйцях. Цинк міститься в гречці, цільнозерновому хлібі та м’ясі.
Ферментовані продукти стають дедалі популярнішими, оскільки вони є джерелом численних вітамінів, клітковини та пробіотичних бактерій. Це корисно для імунної системи, а також для травлення та травної системи. Крім того, ферментовані продукти містять менше цукру, ніж їхні сирі аналоги, що робить їх придатною альтернативою для жінок з гестаційним діабетом. Також важливе правильне зволоження.
Гігієна під час вагітності
Під час вагітності, через ризик різних інфекцій, включаючи Covid-19, слід переконатися в безпеці ваших страв. Перед приготуванням завжди ретельно мийте руки та інгредієнти. Безпечна страва готується за мінімальної температури 60°C протягом 30 хвилин, що знищує такі віруси, як SARS-CoV-2.
Фізично активна майбутня мама
Вкрай важливо пам’ятати про фізичну активність, якщо немає медичних протипоказань. Найкраще проконсультуватися зі своїм акушером-гінекологом у Любліні. Ходьба – чудовий варіант, оскільки вона покращує кровообіг і насичує організм киснем. Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують вагітним жінкам займатися фізичною активністю щонайменше 150 хвилин на тиждень. Якщо у вас немає можливості або бажання займатися тривалішими видами діяльності, достатньо близько 30 хвилин ходьби на свіжому повітрі щодня.
Агнешка Анусевич
Акушерка, доктор філософії,
спеціаліст з медичних наук з гінекологічної та післяпологової допомоги.
Часті запитання – FAQ
Як підтримати імунітет природними засобами під час вагітності?
Імунітет під час вагітності можна підтримувати збалансованим харчуванням, достатньою кількістю сну та відпочинку, фізичною активністю, адаптованою до вашого стану здоров'я, гідратацією та належною гігієною.
Яка дієта підтримує імунітет під час вагітності?
Раціон майбутньої мами повинен включати свіжі овочі та фрукти, цільні продукти, джерела білка, корисні жири та інгредієнти, що підтримують імунітет, такі як вітаміни A, C, D, E, залізо, цинк та омега-3 жирні кислоти.
Які продукти варто вживати для імунітету під час вагітності?
Варто вживати, серед іншого, овочі та фрукти, багаті на вітамін С, молочні продукти, яйця, рибу, лляну олію, горіхи, гречку, цільнозерновий хліб та мариновані продукти, якщо вони добре переносяться.
Чи важливий вітамін D для імунітету під час вагітності?
Так. Вітамін D підтримує належне функціонування імунної системи. Під час вагітності варто обговорити з лікарем рівень вітаміну D та можливий прийом добавок.
Чи корисні солоні огірки під час вагітності?
Ферментовані продукти можуть бути джерелом вітамінів, клітковини та пробіотичних бактерій, що підтримують травну систему та імунну систему. Важливо вибирати продукти з надійного джерела та забезпечувати безпеку харчових продуктів.
Чому гігієна важлива під час вагітності?
Під час вагітності особливо важливо звертати увагу на гігієну рук, ретельно мити фрукти та овочі, а також безпечно готувати їжу. Це допомагає зменшити ризик інфекцій та харчових отруєнь.
Чи підтримує фізична активність імунітет під час вагітності?
Так, за умови відсутності медичних протипоказань. Регулярні фізичні вправи, такі як ходьба, покращують кровообіг, насичують організм киснем і сприяють самопочуттю. Найкраще обговорити обсяг активності з лікарем.
Коли звернутися до лікаря?
Варто проконсультуватися з лікарем щодо прийому добавок, частих інфекцій, тривожних симптомів, плану фізичної активності та будь-якої ситуації, в якій майбутня мама не впевнена, чи безпечний для неї певний метод підтримки імунітету.
Інформація, що міститься в цій статті, призначена лише для загального ознайомлення та освітніх цілей. Вона не замінює професійної медичної консультації, діагностики чи лікування. Рекомендується звернутися до лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника за порадою щодо конкретних симптомів, захворювань або станів здоров’я.