Migrena a dieta – czy dieta w migrenie ma wpływ na przebieg bólu głowy?

Migrena należy do jednych z najczęstszych dolegliwości neurologicznych – jej napady dotyczą nawet 15% naszej populacji. Objawia się najczęściej jednostronnym bólem głowy przez kilkanaście godzin, któremu towarzyszy często światłowstręt i mdłości. Niektóre osoby uskarżają się na tzw. aurę, czyli zaburzenia widzenia w postaci świetlnych punktów lub błysków. Migrena sprawia, że osoba na nią cierpiąca nie jest w stanie podjąć normalnych, codziennych czynności. Bóle migrenowe mają charakter napadowy i nawracający.

Dieta w migrenie — przyczyn można upatrywać w żywności 

Migrena jest przedmiotem badań neurologów, psychologów i epidemiologów. Zapobieganie jej jest wyzwaniem. Leki stosowane są zwykle nie zapobiegawczo, ale już w momencie, kiedy migrena się pojawi. Wielu specjalistów zwraca uwagę na związek migreny z zażywanymi lekami i pokarmami. Stąd rodzą się pytania o dietę – co jeść, czego unikać w jadłospisie?

Szukanie skutecznych sposobów zapobiegania i leczenia migreny wynika z obserwacji przyczyn choroby. Lekarze zwracają uwagę na szereg czynników sprzyjających wystąpieniu napadu bólu migrenowego:

• stres,
• zmianę rytmu snu,
• czynniki hormonalne,
• czynniki atmosferyczne,
• silne zapachy, hałas, ostre światło,
• wysiłek fizyczny,
• otyłość,
• palenie papierosów,
• nadużywanie leków,
• u kobiet – okres przedmiesiączkowy,
• głodówka wywołująca spadki glikemii oraz przebiegająca z odwodnieniem, 
• małą podaż płynów,
• nieprawidłowe nawyki żywieniowe i nieregularne posiłki,
• niektóre składniki diety.

Żywność a występowanie migreny 

Niektóre składniki diety mogą być jednym z czynników prowokujących napad migrenowy. Zdarza się, że spożycie danego produktu – z równoległym wystąpieniem innego poza żywieniowego czynnika (np. stres, zmiana pogody) – wywołuje migrenę. Jest to oczywiście proces indywidualny, nie wszystkie osoby cierpiące na migrenę będą reagowały tak samo na określone składniki diety. Nie istnieje też lista pokarmów, które miałyby być wykluczone i służyły każdemu choremu. Dieta antymigrenowa bazuje na eliminacji produktów, które potencjalnie mogą być czynnikiem wywołującym ból lub zwiększającym częstotliwość napadów.

Związek między otyłością a migreną – co mówią badania?

Coraz więcej badań potwierdza, że otyłość może zwiększać częstość i nasilenie napadów migreny. Nadmiar tkanki tłuszczowej wpływa na gospodarkę hormonalną i nasila procesy zapalne w organizmie, co może obniżać próg bólu i sprzyjać częstszym atakom. U osób z nadwagą migrena często przebiega ciężej i trudniej reaguje na leczenie. Z drugiej strony, przewlekły ból głowy i zmęczenie mogą utrudniać aktywność fizyczną, co sprzyja dalszemu przybieraniu na wadze. Dlatego utrzymanie prawidłowej masy ciała i wprowadzenie zrównoważonej diety przeciwzapalnej to ważny element profilaktyki i leczenia migreny.

Czego NIE JEŚĆ przy migrenie?

Wśród produktów mogących zwiększać ryzyko wystąpienia ataków migreny, znalazły się te, które zawierają: glutaminian sodu, czerwień koszenilową, aminy biogenne – tyraminę i histaminę, fenyloalaninę. Z tego powodu prawidłowo skonstruowana dieta migrenowa będzie eliminować produkty spożywcze zawierające wyżej wymienione związki.

Unikaj następujących produktów:

Co JEŚĆ i  PIĆ, aby ograniczyć napady migrenowe?

Do produktów polecanych przy migrenie należą: 

• produkty jak najkrócej przechowywane, żywność naturalna niskoprzetworzona,
• produkty o niskim indeksie glikemicznym, 
• chude gatunki mięs,
• oleje roślinne,
• jajka,
• czysta woda (min. 1,5–2 litry wody dziennie),
• napoje pozbawione kofeiny,
• indywidualnie tolerowane produkty spożywcze. 

PAMIĘTAJ!

1. Jedz regularnie, co 4-5 godzin posiłki o umiarkowanej obfitości. Nie doprowadzaj do uczucia głodu. Spadek poziomu glukozy we krwi może wywołać napad bólu. Koniecznie zjedz śniadanie.
2. Pij dużo wody – 6 – 8 szklanek dziennie. Zwiększaj tę ilość przy uprawianiu sportu, podczas przebywania w miejscach z wysoką bądź niską temperaturą.
3. Obserwuj, które produkty i w jakich ilościach prowokują napady bólu.
4. Dbaj o swoją kondycję fizyczną. Nie stosuj restrykcyjnych diet, nie ograniczaj wszystkich potencjalnie szkodliwych produktów – obserwuj swój organizm, a dietę stosuj pod opieką specjalisty.

Najczęściej zadawane pytania – FAQ