Сезон застуди чи грипу – чому ми хворіємо восени? 

Осінь асоціюється з палітрою теплих кольорів, прохолоднішими ранками та поверненням до щоденного ритму після свят. На жаль, це також час, коли частіше трапляються інфекції верхніх дихальних шляхів, застуди та грип.
Нежить, чхання, кашель, біль у горлі, слабкість та лихоманка – симптоми, які восени вражають як дорослих, так і дітей. Цьому сприяють такі фактори, як проведення більшої кількості часу в приміщенні, перепади температури, менше сонячного світла та більший вплив вірусів у школах, дошкільних закладах та на робочих місцях.
Чому ми частіше хворіємо восени? Як можна відрізнити застуду від грипу? Що ми можемо зробити, щоб підтримати свій імунітет та зменшити ризик зараження?

Ми розмовляємо з доктором Магдаленою Каліш-Бочіан , спеціалістом з внутрішньої медицини, про сезонні інфекції, профілактику та найважливіші правила догляду за здоров’ям восени

Чи справді інфекції є сезонними? Чому ми хворіємо восени та взимку?

Випадки грипу трапляються цілий рік, але більшість випадків реєструються частіше в певні періоди року. Низькі температури та низька вологість є основними факторами, що сприяють тяжкості захворювання. Зі зміною погоди ми схильні перебувати в приміщенні, де повітря дуже сухе. Нам бракує прогулянок на свіжому повітрі та частого провітрювання приміщень. Все це створює сприятливі умови для поширення вірусів грипу. Крім того, сухе повітря пошкоджує епітелій дихальних шляхів, що ще більше сприяє інфекції та її розвитку. Нижчі температури змушують організм витрачати більше енергії, що відбувається за рахунок ослаблення імунітету. Це також може впливати на сприйнятливість до інфекції.

Деякі дослідження показують, що вітамін D відіграє певну роль у формуванні антимікробної молекули, яка обмежує здатність вірусу грипу поширюватися. Вітамін D природним чином виробляється під впливом сонячного світла, якого не вистачає восени та взимку.

Також важливо пам’ятати про профілактичні заходи, особливо для дітей та дорослих із груп ризику. Регулярне миття рук, уникнення контакту з хворими людьми та вакцинація можуть значно знизити ризик захворювання як для дітей, так і для дорослих. Крім того, здорове харчування, багате на вітаміни та мінерали, підтримує імунну систему, допомагаючи захиститися від сезонних захворювань, таких як грип та інші респіраторні інфекції.

Які симптоми супроводжують застуду та грип?

Це дві різні хворобливі одиниці.

Звичайна застуда викликається понад 200 вірусами (переважно риновірусами та коронавірусами) та пов'язана з інфекцією верхніх дихальних шляхів, що супроводжується легкими катаральними симптомами: закладеністю носа, чханням та кашлем (від сухого до вологого), а також болем або першінням у горлі. Симптоми зазвичай викликають лише незначні порушення функціонування.

Грип, навпаки, викликається інфекцією вірусом грипу (у людей типів А та В). Він має важчий перебіг, ніж звичайна застуда, і характеризується:

• висока температура до 40-41°C, яка може триматися багато днів,
• біль у м'язах та суглобах,
• головні болі,
• сильний, сухий, часто нападоподібний кашель,
• гірший апетит.

Пацієнт однозначно почувається погано, грип ускладнює нормальне функціонування і, на жаль, на відміну від звичайної застуди, часто призводить до серйозних ускладнень.

Як подолати інфекційні захворювання під час інфекційного сезону?

Під час сезону грипу нам слід частіше мити руки з милом і водою, а також, по можливості, використовувати дезінфікуючий засіб і дотримуватися дистанції під час взаємодії з хворими людьми. Важливо пам’ятати про необхідність обмежити надмірне торкання очей, носа та рота, щоб зменшити ризик поширення вірусів. Після сякання вимийте руки та викиньте одноразову серветку.

Якщо у вас застуда, грип або такі симптоми, як кашель, нежить, біль у горлі чи інфекція верхніх дихальних шляхів, я рекомендую залишатися вдома та обмежити контакти з іншими людьми. Це особливо стосується дітей, які частіше проводять час у групах під час сезону грипу та легше передають віруси. Часте провітрювання кімнат та підтримка належної вологості повітря можуть допомогти полегшити симптоми. Якщо у вас немає температури та погодні умови сприятливі, я рекомендую гуляти на свіжому повітрі.

Також важливими є дієта, багата на вітамін С, та належне зволоження. Можуть бути корисними такі ліки, як ібупрофен та парацетамол, а також небулайзери з сольовим розчином.

Грип може вимагати противірусного лікування, тому важливо розпочати лікування, щойно з’являться симптоми. У деяких випадках, після тісного контакту з інфікованою людиною, лікар може рекомендувати противірусну профілактику. Якщо у вас виникають труднощі з диханням, біль у грудях або животі, висока температура, запаморочення, судоми або підозра на ускладнення, такі як бронхіт або пневмонія, вам слід негайно звернутися до лікаря. Це особливо важливо для дітей, людей похилого віку та людей із хронічними захворюваннями.

Чи можна цьому запобігти? Що можна зробити, щоб захистити себе під час сезону грипу?

Це можна і потрібно зробити. Є кілька фундаментальних рекомендацій, про які не слід забувати. Давайте пам’ятати про них!

Здорова дієта

Здорове харчування підтримує належне функціонування організму та допомагає зміцнити імунну систему. Важливо включати у свій щоденний раціон овочі, фрукти, горіхи, рибу, молочні продукти та цільнозернові продукти. Вони забезпечують організм вітамінами, мінералами, білками та корисними жирами, що особливо важливо під час інфекційного сезону.

Правильне зволоження

Адекватне зволоження допомагає організму функціонувати належним чином і підтримує природні захисні механізми. Важливо регулярно пити воду протягом дня, не чекаючи сильного відчуття спраги. Потреба в рідині зростає, серед іншого, під час періодів лихоманки, інфекцій, фізичного навантаження та в теплі дні.

Регулярні фізичні вправи

Регулярна фізична активність допомагає зміцнити імунну систему та покращити загальну фізичну форму. Це не обов’язково мають бути інтенсивні вправи — ходьба, їзда на велосипеді, гімнастика та розтяжка також важливі. Важливо бути послідовним та адаптувати свою активність до свого віку, здібностей та здоров’я.

Регенерація тіла

Сон – це час, коли організм відпочиває, відновлюється та підтримує імунну систему. Дорослі повинні спати в середньому 7–9 годин на добу, хоча індивідуальні потреби можуть відрізнятися. Недосипання може сприяти слабкості, поганій концентрації уваги та підвищеній сприйнятливості до інфекцій.

Дбайте про своє оточення, відпочинок та профілактику

Також важливо піклуватися про своє психічне здоров'я. Стрес може послабити вашу імунну систему , тому важливо пам'ятати про вправи на розслаблення та відпочинок. Підтримка гігієни приміщень, де ми проводимо багато часу, є надзвичайно важливою. Підтримка вологості, регулярне провітрювання та очищення поверхонь, на яких містяться віруси та бактерії, можуть допомогти запобігти захворюванню. Також важливо пам'ятати про гігієну під час приготування їжі та уникати її дегустації, коли ви інфіковані. Носіння відповідного одягу, адаптованого до погоди, також має вирішальне значення. Найкращим профілактичним заходом проти грипу та його ускладнень є щорічна вакцинація.

Дякую за інтерв'ю