Надмірна вага та ожиріння. Чому ми набираємо вагу взимку?

Мінусові температури, можливо, навіть сніг на вулиці, є стандартними для осінніх та зимових місяців. На жаль, не тільки легше замерзнути, але й набрати ЗАЙМІ КІЛОГРАМИ.
Це вам не підходить, тому ви думаєте, що їсти, щоб не набрати вагу?
У своїх мріях ви їсте все, що хочете, уникаєте надмірного потовиділення та виснажливих тренувань, проте ваша бездоганна фігура все ще приголомшлива. Однак у реальному житті закони фізики не обдуриш, а точніше, надлишок енергії, що виробляється під час їжі, має кудись йти. Якщо ви не використовуєте її за допомогою фізичних вправ, вона буде зберігатися у вашому «коханому тілі» – у боках, животі чи сідницях – на так звані погані часи!

Тож ми запитуємо та відповідаємо: чому ми швидше набираємо вагу з настанням холодної пори року? І як ми можемо схуднути?

Гормони щастя – чому я набираю вагу?

Найважливішими гормонами, що впливають на зміну ваги, є серотонін і мелатонін. Восени та взимку, коли дні стають коротшими, погода стає хмарною та прохолоднішою, рівень серотоніну падає. Холод, а отже, зниження фізичної активності та сонячного світла змушують ваш організм змінювати секрецію гормонів та нейромедіаторів, які є вирішальними для вашого благополуччя.
Симптоми зниження рівня серотоніну, гормону щастя, включають погіршення настрою та підвищений апетит. Це призводить до тяги до перекусів, особливо солодощів, які, якщо їх вживати у надмірній кількості, можуть призвести до надлишку енергії. Хоча тимчасове підвищення апетиту не призведе до значного збільшення ваги у людини, чия маса тіла знаходиться в межах норми, у тих, хто вже бореться із зайвою вагою, можна швидко перетнути межу між надмірною вагою та ожирінням.

Другий гормон, мелатонін, має подібний вплив на функції організму восени та взимку. Його вироблення безпосередньо пов'язане з кількістю сонячного світла та впливом сонячного світла на шкіру. Рівень мелатоніну також коливається протягом дня – він збільшується з настанням темряви та зменшується вранці. Кількість мелатоніну в організмі також впливає на наш апетит. Якщо він високий, ви відчуваєте голод і вам хочеться чогось між прийомами їжі.

Вітамін D та збільшення ваги

Мало хто знає, що рівень вітаміну D сприяє накопиченню жиру в організмі. Зростає кількість досліджень щодо зв'язку між вітаміном D та надмірною масою тіла. Попередні дослідження показали, що люди з ожирінням мають дефіцит вітаміну D. Нещодавнє дослідження, проведене в Італії, також показує, що люди з недостатнім рівнем вітаміну D мають ризик ожиріння та пов'язаних з ним ускладнень зі здоров'ям, таких як діабет 2 типу.

Чому я не можу схуднути?

Підтримувати здорову вагу зі зниженою фізичною активністю завжди складно. У той час як навесні та влітку ви насолоджуєтеся життям і сповнені енергії, взимку краєвиди за вікном відбивають у нас бажання гуляти на свіжому повітрі. Замість прогулянок ви обираєте автомобіль або громадський транспорт, вам не хочеться займатися спортом і ви проводите довгі вечори на дивані з книгою або перед телевізором. Калорії, не спалені під час фізичних вправ, перетворюються на жир, і саме так ви набираєте зайву вагу.

Втрата ваги та психіка

Осінні та зимові місяці вважаються найбільш схильними до сезонної депресії. Це час, коли ви можете почуватися пригніченими, втомленими та сумними. І це цілком природно! Це також може підвищити ваш апетит. Ви, мабуть, чули вислів «поїдати свої печалі». Наш апетит в основному зосереджений на солодощах та вуглеводах. Як бачите, багато факторів сприяють збільшенню ваги взимку. Однак все залежить від вашого підходу. Ви контролюєте, що ви їсте, скільки часу проводите на свіжому повітрі та чи фізично активні ви.

Ось кілька порад, які допоможуть вам уникнути набору ваги взимку:

1. Проаналізуйте своє меню та подумайте, чому ви тягнетеся до чергової порції улюбленої страви чи перекусу.
2. Обирайте здорові альтернативи перекусам, що викликають поживність. Дієта, багата на натуральні вітаміни, мінерали та природні антиоксиданти, не лише покращує функціонування організму, але й покращує самопочуття та збільшує секрецію нейромедіаторів, відповідальних за гарний настрій.
3. За потреби, змушуйте себе займатися спортом. Щоденна прогулянка, незалежно від погоди, покращує імунітет організму, насичує його киснем і впливає на секрецію гормонів щастя, що робить її чудовим способом боротьби з осінньо-зимовою депресією від перекусів.
4. Якщо ви помітили схильність до емоційного переїдання або марнування вільного часу на їжу, зверніться до спеціаліста. Наразі комбіноване дієтичне та психологічне лікування все частіше використовується в лікуванні надмірної ваги та ожиріння.