Підготуйтеся до зими - 7 порад на зиму

Готуємося до зимових свят 7 порад на зиму

Якщо ви плануєте відпустку і зимові канікули, щоб насолодитися унікальним кліматом зимових видів спорту, важливо заздалегідь підготуватися до поїздки. Особливою популярністю користується відпочинок в горах, а також ми любимо їздити в закордонні подорожі. Однак наразі це передбачає виконання умов, описаних на сайті МЗС, а також умов в'їзду до країни призначення.

Незалежно від того, чи ви проводите відпустку в Польщі, чи за кордоном, підготуйтеся відповідно, подбайте про себе та своїх близьких, щоб зробити час відпочинку часом релаксації.

Наступні поради та рекомендації допоможуть вам!

  1. Гарний одяг для подорожі - це обов'язкова умова, особливо для зимових видів спорту. Він має бути водонепроникним, теплим і зручним. Добре працює "принцип цибулини", оскільки дозволяє адаптувати шари одягу до умов:
  • термобілизна,
  • шкарпетки - товстіші та вищі за стандартні,
  • толстовка - забезпечує теплоізоляцію та циркуляцію повітря і пари, відводячи вологу від тіла,
  • штани та куртка, бажано з мембраною, щоб забезпечити водонепроникність під час активності,
  • рукавички (дві пари - зовнішні, водонепроникні і ще одна для тепла),
  • капелюх, шарф або багатофункціональний шарф,
  • трекінгові черевики.

Займаючись "звичайною" діяльністю, не одягайтеся занадто "тепло". Протягом перших кількох хвилин у русі ви відчуватимете легкий тепловий дискомфорт, який пройде через кілька хвилин, коли збільшиться частота серцевих скорочень.

2. якщо ваша дитина їде в зимовий табір - переконайтеся, що на місці буде кваліфікований медичний персонал. Поінформуйте їх про хвороби, якщо ваша дитина страждає від них, алергії, ліки, які вона приймає. Покладіть у валізу дитини аптечку - знеболюючі, спрей з льодом, мазь від синців, таблетки від горла, бинти.

Подбайте про свою шкіру - взимку вона піддається впливу вітру, холоду, низьких температур, реагує на них сухістю і стягнутістю, дуже схильна до подразнень. Не забувайте інтенсивно та регулярно її зволожувати. Зволожуйте організм і випивайте щонайменше 2 літри води на день.

Бережи себе:

- ніжна шкіра губ - використовуйте, наприклад, захисні помади з бджолиним воском та жирні креми,
- шкіра рук - основним захистом для них є... рукавички; приділіть особливу увагу підбору правильного крему для рук, замініть ніжні зволожуючі емульсії на густі жирні лосьйони,
- шкіра обличчя - не забувайте дбайливо очищати її, щоб зберегти природний стан захисного покриття, утвореного так званою водно-ліпідною мантією. Уникайте грубозернистих, агресивних скрабів та подразнюючих гелів і використовуйте правильний крем для вашого типу шкіри,
- шкіра всього тіла - перейдіть на живильне масло або олію і регулярно відлущуйте її, наприклад, за допомогою скрабу на масляній основі.

4 Пам'ятайте, що сонячні промені впливають на вашу шкіру та очі цілий рік, тому необхідно захищати себе від їх шкідливого впливу. Восени та взимку наносьте на відкриті ділянки шкіри сонцезахисний крем, захищайте очі, носячи хороші сонцезахисні окуляри та головні убори.

5 Пам'ятайте, що опалення та кондиціонер можуть погіршити стан шкіри. Крім того, техніка - телефони, комп'ютери, принтери тощо - порушують іонний баланс повітря. Це часто робить шкіру шорсткою, сірою та сухою. Подбайте про те, щоб повітря було зволоженим.  

6 Дбайте про фізичну форму - свою і своєї сім'ї. Міністерство охорони здоров'я рекомендує кожному студенту бути фізично активним щонайменше 60 хвилин щодня, виконуючи різноманітні вправи: ранкова гімнастика, ходьба, підйом сходами, індивідуальні та групові заняття спортом, танці. ВООЗ рекомендує людям у віці 18-64 років приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень помірній фізичній активності або 75 хвилин - інтенсивним вправам.

7 Подумайте про те, як привчити своє тіло до зміни температури. Ми переважно асоціюємо загартовування з моржами, але є й інші способи адаптації організму до зміни температури. Найпростіший спосіб - бути на свіжому повітрі: ходити, бігати, займатися різними видами діяльності. Також можна займатися вдома, але з відчиненим вікном. Важливо пам'ятати, що в цей час ми повинні бути здоровими.

І наостанок ще один важливий момент. Свята - це час відпочинку. Не плануйте на ці дні надолужувати згаяне чи вивчати щось нове. Просто розслабтеся!

Інформація, що міститься в цій статті, призначена для загальної інформації та освітніх цілей. Вона не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику або лікування. Рекомендується проконсультуватися з лікарем або іншим кваліфікованим медичним працівником щодо ваших конкретних симптомів, захворювань або станів.