Терміново потрібен психолог. Ускладнення після COVID.

Оскільки пандемія COVID-19 триває, вона дедалі більше впливає на психічне здоров'я кожної людини та залишає свій слід. Спочатку основними винуватцями поганого настрою, тривоги, неспокою та безсоння були тривала ізоляція, неможливість зустрічатися з близькими особисто, а також страх втрати роботи та фінансового занепаду. Медичні працівники стикалися з величезним психічним навантаженням, і перші дослідження впливу пандемії на психічне здоров'я проводилися саме на них. Ці дослідження виявили значне збільшення стресу, який у довгостроковій перспективі розвивається в посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), подібний до стресу, пов'язаного зі збройним конфліктом. 

Розлади нервової системи після Covid-19.

Попередні дослідження нейропсихологічних наслідків COVID-19 показують, що приблизно 25% людей можуть відчувати симптоми з боку центральної нервової системи, такі як запаморочення, головний біль та змінена свідомість, також відома як «туман у голові». Ці симптоми можуть виникати під час інфекції, але також через кілька тижнів або пізніше після хвороби. Подібні результати досліджень були отримані після останньої епідемії, спричиненої іншим коронавірусом, SARS, у 2003 році. Виходячи з цього, зараз особлива увага приділяється впливу пандемії з нейропсихогенної точки зору. 

Чи викликає коронавірус психічні захворювання та розлади?

Наразі ми стикаємося з поширеними психосоціальними наслідками, спричиненими пандемією, як з точки зору соціальної тривожності, так і психічного здоров'я внаслідок інфекції COVID-19. Цей подвійний вплив пандемії змушує дедалі більше пацієнтів звертатися до психологів, психіатрів та сімейних лікарів з різними захворюваннями або загостреннями вже існуючих психічних захворювань та розладів. Звернення за допомогою свідчить про те, що нам важко справлятися з повсякденним життям і ми досягли меж нашої здатності адаптуватися до нових умов. 

Окрім уже згаданих симптомів, що супроводжують епідемічну ситуацію, особливу увагу слід звернути на зростання рівня залежностей як наслідок пандемії, що триває, і проблемою є не лише зловживання алкоголем, а й психоактивні речовини та поведінкові залежності, наприклад, від телефонів, ігор чи телебачення.

Як покращити своє психічне здоров'я під час пандемії.

З огляду на вищесказане, однією спільною рисою пандемії є НЕВИЗНАЧЕНІСТЬ, яка стала єдиною константою в нашій реальності. Без вжиття профілактичних заходів, зміни ставлення та підвищення розумових ресурсів буде важко підтримувати психофізичне благополуччя. Тому, якщо ви відчуваєте тривогу, поганий настрій, безсоння або тривалий стрес, вам слід пам’ятати та застосовувати кілька важливих принципів:

• Подбайте про свою фізичну активність

Гуляйте, займайтеся спортом вдома, виконуйте дихальні вправи. Намагайтеся щодня присвячувати хоча б кілька хвилин активності.

• Не перестарайтеся з читанням та переглядом новин про пандемію

Зосередження на інформації про нові випадки, смерті та обмеження лише посилює нашу тривогу та розчарування. Натомість почитайте гарну, позитивну книгу або подивіться фільм, цікаву передачу чи комедійне шоу.

• Плануйте свій день, усі свої рутинні справи, а також ті, що зроблять ваш день цікавішим

Готуючи рамки для нашого щоденного розпорядку, ми беремо ситуацію під контроль. Не зосереджуйтесь на речах, які вам не підвладні; ви лише витратите енергію, яку можна було б використати для особистого розвитку та турботи про себе та своїх близьких.

• Харчуйтеся регулярно та здорово

Ніщо так не заряджає вас енергією для роботи, як смачна їжа. Уникайте надмірного споживання простих цукрів та насичених жирів. Урізноманітните свій раціон, пробуйте нові смаки та додавайте багато овочів і фруктів. Переконайтеся, що ваш раціон багатий на вітаміни C, D та B, а також мінерали, такі як магній та кальцій.

• Розвивайте свої захоплення, знайдіть нове хобі

Всупереч поширеній думці, цей період ізоляції – це час для «перезавантаження». Ви можете сповільнитися, на мить зупинитися та подумати, чи чогось не бракувало у вашому житті. Можливо, є щось, що вам колись подобалося, але ви цього не робите, бо у вас не було часу. Можливо, зараз саме час навчитися чогось нового. 

• Подбайте про свої соціальні стосунки

Поговоріть з друзями та родиною про свої почуття. Використовуйте інтернет-з’єднання та камери; це дозволить відчути прямий контакт, зоровий контакт, що є важливим для побудови добрих стосунків. Даруйте посмішки собі та іншим. Пам’ятайте, що добрими словами та миром можна ділитися на відстані.

• Зменште стрес за допомогою тренувань з релаксації

Подбайте про свою внутрішню гармонію, практикуючи релаксацію, медитацію, тай-цзи та інші техніки, що сприяють рівновазі. Це допоможе вам підтримувати спокій, а також допоможе з проблемами зі сном.

Ви не самотні! Зверніться за допомогою до психолога або психіатра.

Якщо ви відчуваєте, що все для вас занадто складно, поговоріть з психологом або психіатром. Немає нічого поганого в тому, щоб відчувати себе перевантаженим. Іноді усвідомлення того, що ваша проблема вирішувана, що їй є кінець, і що ваше самопочуття тимчасово порушене, допоможе вам краще справлятися зі стресом. Психолог допоможе вам знайти нові рішення та розкрити внутрішні ресурси. Ви звільнитеся від своїх негативних емоцій та навчитеся справлятися зі складними ситуаціями. Іноді необхідні фармакологічне лікування та психотерапія, і лише тоді ви зможете повернутися до стабільності та здоров'я.

Незважаючи на величезний тягар, який ми щодня несемо в цій надзвичайно складній ситуації, не залишаймося байдужими до тих, хто оточує нас, хто відчуває наслідки пандемії та потребує спеціалізованої допомоги.

Автор тексту:

Sylwia Krasowska, M.A. – психолог