Siedzący tryb życia — objawy i dolegliwości oraz skutki dla zdrowia

Liczba osób skarżących się na ból pleców rośnie lawinowo. Nie jest tajemnicą, dlaczego tak się dzieje. Społeczeństwo coraz bardziej skłania się ku siedzącemu trybowi życia. Dotyczy to zarówno młodzieży, osób pracujących, jak i osób w podeszłym wieku. Nasza codzienna rutyna jest coraz bardziej statyczna, a to może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Ból pleców to tylko wierzchołek góry lodowej dolegliwości, z jakimi przyjdzie nam się zmierzyć w przyszłości. 

Oczywistym remedium do zachowania pełnej sprawności fizycznej i psychicznej na długie lata jest ruch. Tylko czy jesteśmy świadomi jak jest on ważny i czym może skutkować? Odpowiem na te pytania w poniższym artykule. 

Hipokinezja, czyli następstwo siedzącego trybu życia

Przemysłowe społeczeństwo niesie ze sobą wygodę, ale również wyzwania zdrowotne. Hipokinezja, czyli zbyt mała aktywność fizyczna, stała się naszym współczesnym wrogiem. Spędzanie większości czasu w pozycji siedzącej, np. w pracy, może wywołać lawinę negatywnych skutków dla organizmu. Od układu krążeniowego po układ mięśniowo-szkieletowy, hipokinezja ma dalekosiężne konsekwencje.

Jak zbyt długie siedzenie oddziałuje na układ krążeniowy i oddechowy?

Długotrwałe siedzenie prowadzi do sztywności klatki piersiowej i ograniczonej częstości oddechów. Niewystarczająca ilość tlenu dostarczana do płuc ma wpływ na krążenie krwi i dystrybucję tlenu do tkanek. To z kolei utrudnia dostarczenie substancji odżywczych oraz usuwanie toksyn. Skutki tego procesu są odczuwalne na różnych poziomach — od zmęczenia po poważne choroby układu krążenia.

Ciało potrzebuje ruchu

Długotrwałe pozostawanie w jednej, siedzącej pozycji, zarówno w trakcie pracy, jak i relaksowania się przy ulubionym serialu po powrocie do domu, stanowi poważne zagrożenie dla stawów i mięśni. Te kluczowe elementy układu ruchu nie mogą zbyt długo pozostawać pasywne, bo może to prowadzić do wielu problemów. Ograniczanie naturalnego zakresu ruchu w stawach prowadzi do obkurczenia się torebek stawowych i skrócenia mięśni. To z kolei prowadzi do utraty elastyczności i siły mięśniowej, a także zwiększa ryzyko kontuzji. Coraz trudniej jest nam zachować poprawną postawę ciała i wykonywać codzienne czynności.

Hipokinezja a skutki dla kręgosłupa

Przyjrzyjmy się wpływowi hipokinezji na przykładzie kręgosłupa. Prolongowane siedzenie może prowadzić do dehydratacji dysków międzykręgowych, co sprawia, że tracą one swoje właściwości amortyzujące. Skutkuje to obniżoną elastycznością i wzmożoną kruchością tych struktur. Długotrwałe siedzenie może w efekcie doprowadzić do dyskopatii, czyli uszkodzenia dysków międzykręgowych. Objawy są różnorodne — od bólów kręgosłupa po drętwienie kończyn.

Ruch jako lek i klucz do zdrowia

Ruch to nie tylko korzyść, to konieczność. Jak medykament, musi być odpowiednio dawkowany. Zachęcam do wprowadzenia aktywności fizycznej do naszego życia, aby utrzymać zdrowie i sprawność. Budowanie kondycji fizycznej i siły mięśniowej w młodości oraz w dorosłym wieku pozwala uniknąć wielu problemów zdrowotnych. Jeśli długo prowadziliśmy siedzący tryb życia, nigdy nie jest za późno, by zacząć dbać o swoje ciało. Ruch jako lek i klucz do zdrowia jest nieoceniony, zwłaszcza dla osób, które przez większość czasu prowadzą siedzący tryb życia. Regularna aktywność fizyczna może znacząco obniżyć ryzyko wielu chorób przewlekłych, które często są wynikiem braku ruchu. Badania potwierdzają, że nawet krótkie, ale regularne sesje ćwiczeń mogą przynieść długoterminowe korzyści zdrowotne, niezależnie od wieku czy wcześniejszego trybu życia.

Zapamiętajmy — ruch to klucz do zdrowia. Niech to będzie motywacją do podejmowania codziennych aktywności fizycznych, które umożliwią nam cieszenie się pełną sprawnością na każdym etapie życia. 

mgr Fabian Burakowski
Fizjoterapeuta, kierownik działu rehabilitacji CM Luxmed

źródła:
Schmid, Daniela, and G. Colditz. „Sedentary behavior increases the risk of certain cancers.” Journal of the National Cancer Institute 106.7 (2014).

Najczęściej zadawane pytania – FAQ